夕食を「やさいとろける温スムージー」に置き換えると1ヶ月でどれくらい痩せる?

 

人によって効果が変わるのは分かるけど、だいたいでイイから目安が知りたい。

 

そんなあなたのために、夕食を「やさいとろける温スムージー」に置き換えると1ヶ月でどれくらい痩せるのか?を計算してみました。

 

あくまで計算なのでこのとおりの結果が出ないこともありますが、目安にするための参考になれればうれしいです^^

 

 

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温スムージーで置き換えダイエット|夕食を1ヶ月置き換えて減る体重がこちら(個人差あり)

1ヶ月で減るカロリー

1ヶ月で減る体重

食べる量が少ない方の場合

10,080kcal〜14,400kcal

1.37kg〜1.95kg

食べる量が平均的な方の場合

16,080kcal〜20,400kcal

2.18kg〜2.77kg

食べる量が多い方の場合

25,080kcal〜29,400kcal

3.40kg〜3.99kg

 

夕食を「やさいとろける温スムージー」に置き換えたら、1ヶ月でどれくらい体重が減るのかを調べてみました。

 

この結果を見ると、うまく行けばけっこうイイ結果が出そうですね。

しかし、これはデータや数字をもとに計算した推測なのでこれほどの結果が出ないこともありますし、逆にこれ以上の結果が出る人もいるかもしれません。

 

あくまで参考としてご覧ください。

 

 

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カロリー計算の仕方

 

「1ヶ月の夕食置き換えダイエットで減らせる体重」は、カロリーをもとに計算することができます。

 

というわけで、まずは「1ヶ月の置き換えダイエットで減らすことができるカロリー」を調べていきます。

 

 

摂取カロリーの目安|夕食のカロリー

  • 1日に必要なカロリーは約2,000kcal(女性の場合)
  • 2,000kcalを大まかに3等分
  • 夕食は多くなりがちなので700kcalと仮定
  • 少食の人は少し減らして500kcal
  • たくさん食べる人は少し増やして1,000kcal

こんな感じで夕食のカロリーを(大まかに)設定しました。

 

ここから温スムージーのカロリー(次でご紹介)を差し引くと、置き換えダイエットで減らすことができるカロリーが計算できます。

 

 

摂取カロリーの目安|温スムージーのカロリー

トマト味 クリームコンソメ味

お湯で作る場合

(200ml、0kcal)

20kcal 24kcal

豆乳で作る場合

(200ml、100kcal)

120kcal 124kcal

牛乳で作る場合

(200ml、140kcal)

160kcal 164kcal

 

温スムージーをお湯で作る場合のカロリーは公式サイトを参考にしました。

 

豆乳と牛乳のカロリーは一般的な商品の(だいたいの)平均です。

 

この「温スムージーのカロリー」と、さきほどの「夕食のカロリー」の差が置き換えダイエットで減らせるカロリーの目安となります。

 

続きでは1か月分でどのくらいの差が出るのかを計算しました。

 

 

減るカロリーの目安|1ヶ月の夕食置き換えダイエットで減るカロリー

食べる量が少ない方の場合
夕食のカロリー 温スムージーの作り方

置き換えて減るカロリー
(1か月分)

500kcal お湯で作る場合
  • トマト味:14,400kcal
  • クリームコンソメ味:14,280kcal
豆乳で作る場合
  • トマト味:11,400kcal
  • クリームコンソメ味:11,280kcal
牛乳で作る場合
  • トマト味:10,200kcal
  • クリームコンソメ味:10,080kcal

 

食べる量が少ない方の場合、夕食を500kcalと仮定しました。

 

夕食を温スムージーに置き換えたダイエットの場合、1ヶ月で10,080kcal〜14,400kcalのカロリーを減らすことができる計算になります。

 

 

食べる量が平均的な方の場合
夕食のカロリー 温スムージーの作り方

置き換えて減るカロリー
(1か月分)

700kcal お湯で作る場合
  • トマト味:20,400kcal
  • クリームコンソメ味:20,280kcal
豆乳で作る場合
  • トマト味:17,400kcal
  • クリームコンソメ味:17,280kcal
牛乳で作る場合
  • トマト味:16,200kcal
  • クリームコンソメ味:16,080kcal

 

食べる量が平均的な方の場合、夕食を700kcalと仮定しました。

 

夕食を温スムージーに置き換えたダイエットの場合、1ヶ月で16,080kcal〜20,400kcalのカロリーを減らすことができる計算になります。

 

 

食べる量が多い方の場合
夕食のカロリー 温スムージーの作り方

置き換えて減るカロリー
(1か月分)

1,000kcal お湯で作る場合
  • トマト味:29,400kcal
  • クリームコンソメ味:29,280kcal
豆乳で作る場合
  • トマト味:26,400kcal
  • クリームコンソメ味:26,280kcal
牛乳で作る場合
  • トマト味:25,200kcal
  • クリームコンソメ味:25,080kcal

 

食べる量が多い方の場合、夕食を1,000kcalと仮定しました。

 

夕食を温スムージーに置き換えたダイエットの場合、1ヶ月で25,080kcal〜29,400kcalのカロリーを減らすことができる計算になります。

 

 

「まとめ」:1ヶ月の夕食置き換えダイエットで減るカロリー

1ヶ月で減る「カロリー」

食べる量が少ない方の場合

10,080kcal〜14,400kcal

食べる量が平均的な方の場合

16,080kcal〜20,400kcal

食べる量が多い方の場合

25,080kcal〜29,400kcal

 

減らすことができるカロリーをもとに計算すると、減らすことができる体重を知ることができます。

 

続きでは実際に計算した結果をご紹介しています。

 

 

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体重計算の仕方|夕食置き換えダイエットで減る体重

1ヶ月で減る「体重」

食べる量が少ない方の場合

10,080kcal〜14,400kcal ÷ 7,370kcal = 1.37kg〜1.95kg

食べる量が平均的な方の場合

16,080kcal〜20,400kcal ÷ 7,370kcal = 2.18kg〜2.77kg

食べる量が多い方の場合

25,080kcal〜29,400kcal ÷ 7,370kcal = 3.40kg〜3.99kg

 

体重を1kg減らすために必要なカロリー消費は7,370kcal。

 

さきほど調べた「1ヶ月で減るカロリー」を7,370kcalで割って1ヶ月で減る体重を計算しました。

 

「体重を1kg減らすのに必要なの消費カロリーは7,370kcal」について分かりやすい画像を貼っておきます。

 

「詳しく知りたい」という方は、こちらをご覧ください(難しい説明はいらないという方は読み飛ばしてください^^)。

 

引用元:健康・栄養フォーラム

 

 

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運動で同じカロリーを減らすのはこんなに大変!

引用元:タニタHP

これは体重50kgの人が運動した場合の消費カロリー(エネルギー)です。

 

 

さきほど計算した「1ヶ月の置き換えダイエットで減るカロリー」を、ジョギングや水泳(ここではクロール)で消費するために必要な時間を見てみてください。

食べる量が平均的な方の場合

  • ジョギング:16,080〜20,400kcal ÷ 123kcal × 20分 = 約2,615〜3,317分(約43.6〜55.2時間)
  • 水泳(クロール):16,080kcal〜20,400kcal ÷ 70kcal × 10分 =約2,297〜2,914分(約38.3〜48.6時間)

 

毎日1時間半くらいジョギングや水泳ができるくらい運動が好きなら、運動でダイエットを頑張ってもいいかもしれませんね(;^_^A

 

 

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『まとめ』:夕食置き換えダイエット|1ヶ月で減る体重がこちら(個人差あり)

 

1ヶ月で減るカロリー

1ヶ月で減る体重

食べる量が少ない方の場合

10,080kcal〜14,400kcal

1.37kg〜1.95kg

食べる量が平均的な方の場合

16,080kcal〜20,400kcal

2.18kg〜2.77kg

食べる量が多い方の場合

25,080kcal〜29,400kcal

3.40kg〜3.99kg

 

夕食を「やさいとろける温スムージー」に置き換えたら、1ヶ月でどれくらい体重が減るのかを調べてみました。

 

この結果を見ると、うまく行けばけっこうイイ結果が出そうですね。

 

しかし、これはデータや数字をもとに計算した推測なのでこれほどの結果が出ないこともありますし、逆にこれ以上の結果が出る人もいるかもしれません。

 

あくまで参考としてご覧ください。

運動が苦手な方や、運動ができない方にとっては「置き換えダイエット」はハードルが低く始められるダイエット法の一つです。

 

人によって体質が違うので、どれが効果があるのかなんて実際にやるまで分かりません。

 

「いろんなダイエットをやってみたけどダメだった」という場合は、置き換えダイエットを試してみましょう!

 

もしかしたら、あなたにとって置き換えダイエットが合ってるかもしれませんよ^^

 

 

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